7 Makanan Untuk Kesihatan Jantung Anda

بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ
اللهم صل على محمد وآل محمد
السَّلاَمُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُه



  1. Kacang Hitam



    Satu cawan kacang hitam mengandungi hampir lima gram serat larut, yang mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan menghilangkan kolesterol dari badan. Kacang hitam juga kaya dengan antosianin, antioksidan yang membantu melindungi jantung.
  2. Tomato



    Pes tomato didalam tin, jus tomato, dan sos tomato memberikan banyak lycopene, antioksidan yang telah lama dikaji dapat memberikan kebaikan kepada kesihatan jantung, termasuk mengurangkan keradangan dan mungkin menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, dan mempengaruhi lemak dalam darah. Walaupun tomato mentah juga baik untuk anda, minyak dan haba menjadikannya mudah untuk menyerap lycopene.
  3. Ubi Keledek



    Satu ubi keledek sederhana mengandungi 11 peratus daripada jumlah kalium yang disyorkan harian, sejenis elektrolit yang sangat penting didalam tubuh badan manusia. Kekurangan kalium, terutamanya dipasangkan dengan kelebihan natrium dalam diet pemakanan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Tukarkan side dish anda dengan ubi keledek yang jauh lebih bermanfaat dan sihat daripada side dish yang merepek di luar sana.
  4. Minyak Zaitun



    Minyak yang diekstrak pertama kali (extra-virgin) dari zaitun ini mengandungi polyphenols dan lemak taktepu. Menurut penyelidikan baru dalam edaran jurnal Persatuan Jantung Amerika, orang yang terjebak dengan diet Mediterranean dengan empat sudu minyak zaitun tambahan setiap hari selama setahun mempunyai fungsi HDL yang lebih baik, yang bermaksud penyingkiran plak yang lebih baik dan saluran darah yang lebih santai. Makanan ini bertentangan dengan kumpulan kawalan yang "sihat" yang memberi tumpuan kepada pengurangan daging merah, makanan olahan, tenusu tinggi lemak, dan gula-gula. Untuk mendapatkan fungsi HDL yang lebih baik, tambahkan sedikit minyak zaitun dalam diet seharian anda.
  5. Ikan Sardin



    Sardines adalah sumber utama asid lemak omega-3, lemak tak tepu yang dapat memberi manfaat kepada jantung. Omega-3 juga mengurangkan trigliserida (lemak dalam darah anda) dan memperlahankan pembentukan plak arteri. Anda boleh memakannya mentah, dalam minyak zaitun berperisa lemon, atau dengan sos tomato pada keropok pilihan. Atau jika anda tidak boleh makan sardin langsung, campurkan dengan tuna albacore, salmon liar, dan ikan trout. Garis Panduan Makanan USDA mengesyorkan lapan hidangan seafood per minggu, jumlah yang berkaitan dengan kematian jantung dapat dikurangkan.
  6. Biji Rami/Flaxseed



    Flaxseed memberikan omega-3s dan lignans, sejenis serat dengan kesan antioksidan yang menghalang pertumbuhan plak dan pembekuan darah sebelum serangan jantung. Cuba flaxseed dengan yogurt, oat, bijirin, dan salad. Atau gunakannya sebagai pengganti telur dalam roti.
  7. Berries



    Dalam kajian yang besar dalam Sirkulasi, penyelidik melihat jurnal makanan rakyat dan mendapati bahawa mereka yang makan strawberri dan blueberry tiga hari seminggu mempunyai 32 peratus mengurangkan risiko serangan jantung, walaupun dibandingkan dengan orang yang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain, Bebas daripada faktor risiko lain. Walaupun beri lain juga mengandungi antioksidan antioksidan yang kuat, strawberi dan blueberries yang paling biasa dimakan, biasanya mendapat perhatian.

source
Previous
Next Post »